Videre til indhold
Sauna er blevet en fast del af mange danskeres uge – ved havnebadet, i vinterbadeklubben eller i sommerhuset. Og saunagus, hvor en gusmester fylder rummet med duftende damp og varme, har fået sit helt eget publikum. Her får du det, du skal vide før første besøg: temperaturer, etikette, hvad der sker under en gus, og hvordan du får mest ud af varmen.
- En klassisk finsk sauna er typisk mellem 70 og 100 grader.
- Start med 8–12 minutter ad gangen, og hold pauser med køling imellem.
- Saunagus er en ledet seance med dampende vand, dufte og håndklædeviftning.
- Drik vand før og efter, og drop alkohol i forbindelse med sauna.
- Har du hjerteproblemer eller er gravid, så tal med din læge først.
Hvad er sauna og saunagus?
En sauna er et lille, træbeklædt rum med en ovn, der varmer luften op. Når du hælder vand på de varme sten, stiger fugtigheden, og varmen føles pludselig meget stærkere på huden. Det er den effekt, saunagus bygger på.
Ved en saunagus leder en gusmester seancen. Vand – ofte tilsat æteriske olier eller is med duft – hældes på stenene i flere omgange, og gusmesteren fordeler den varme damp med et håndklæde eller en vifte. En gus varer typisk 10–15 minutter og ledsages tit af musik eller en lille fortælling. Bagefter går man ud og køler af.
nordic-wellness.dkDuft til saunagusenNordic-wellness Æterisk Oliesæt – Saunagus – 1 stk – Æteriske olier til saunagus.ca. 179 kr.Se hos nordic-wellness.dk →Vil du have denne plads? Annoncér her →Typer af sauna
| Type | Temperatur | Fugtighed | Følelse |
|---|---|---|---|
| Finsk sauna | 70–100° | Lav, stiger ved vand på stenene | Tør, intens varme |
| Dampbad | 40–50° | Meget høj | Fugtig og blød |
| Infrarød sauna | 40–60° | Lav | Mild, varmer kroppen direkte |
| Brændefyret sauna | 70–90° | Varierer | Rund varme og duft af træ |
Herhjemme er den finske sauna mest udbredt i havnebade og klubber, mens infrarød sauna oftere findes i fitnesscentre og private hjem. Til saunagus bruges næsten altid en finsk eller brændefyret sauna, fordi den høje temperatur er nødvendig, for at dampen giver den karakteristiske varmebølge.
Sådan gør du første gang
- Spis let og drik vand en times tid før. Gå ikke i sauna med fuld mave eller tørst.
- Tag et brusebad og tør dig. En tør krop sveder hurtigere og jævnere.
- Sid på et håndklæde. Det er god hygiejne og skåner dig mod det varme træ.
- Start på den nederste bænk. Varmen stiger opad, så det er mildest nederst.
- Bliv 8–12 minutter – eller kortere, hvis du føler dig utilpas. Lyt til kroppen.
- Køl af med et koldt brusebad, en dukkert i havet eller blot frisk luft.
- Hvil 10–15 minutter, før du går ind igen.
Mange havnebade og vinterbadeklubber kombinerer sauna med havbad. Skiftet mellem varme og koldt vand er en del af oplevelsen for mange. Er du ny i koldt vand, så start forsigtigt, gå aldrig alene i vandet, og tjek altid de aktuelle regler og åbningstider hos det enkelte bad eller den enkelte klub.
Saunaetikette
Etiketten varierer fra sted til sted, men nogle regler går igen næsten overalt. Følger du dem, falder du hurtigt til.
- Vær stille eller tal lavt. Mange bruger saunaen til at slappe af.
- Spørg, før du hælder vand på stenene. Det ændrer varmen for alle i rummet.
- Gå ikke ind eller ud midt i en gus. Det slipper varmen ud og forstyrrer seancen.
- Tjek reglerne for tøj. Nogle steder er der badetøj, andre steder er saunaen nøgen eller opdelt.
- Hold telefonen udenfor. Varmen er skadelig for elektronik, og andre vil ikke fotograferes.
Under en saunagus
Ved en gus sidder du typisk stille, mens gusmesteren arbejder. Varmen kommer i bølger – hver gang der hældes vand på stenene, stiger den mærkbart. Det er helt i orden at rykke en bænk ned, dække ansigtet med hænderne eller gå ud, hvis det bliver for meget. En god gusmester siger selv, hvornår det er et naturligt tidspunkt at forlade rummet.
Mange saunaklubber holder gusaftener med temaer og forskellige dufte, fx eukalyptus, citrus eller mynte. Det er en god måde at prøve det af på, fordi der er en erfaren person til stede, som kan guide dig. Se flere idéer til afslapning og aktive oplevelser i vores kategori Wellness & aktiv ferie.
Det skal du have med
Ét til at sidde på og ét til at tørre dig. Et stort badehåndklæde er også rart i pauserne.
Varm og praktisk til pauser udendørs. Se vores guide til bedste badeponcho.
Drik rigeligt, og beskyt fødderne på våde, glatte gulve.
Book din første saunagus et sted med en erfaren gusmester, og sæt dig på den nederste eller midterste bænk. Så får du hele oplevelsen uden at blive overvældet af varmen – og du kan altid rykke op næste gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal man være i sauna?
De fleste har det godt med 8–12 minutter ad gangen og to til tre omgange. Gå altid ud, hvis du bliver svimmel eller utilpas.
Er sauna sundt?
Mange oplever, at sauna giver afslapning og bedre søvn. Har du hjerte-kar-sygdom, lavt eller højt blodtryk, eller er du gravid, bør du tale med din læge, før du går i sauna.
Hvad er forskellen på sauna og saunagus?
Sauna er selve rummet og varmen. Saunagus er en ledet seance, hvor en gusmester hælder vand med dufte på stenene og fordeler varmen.
Skal man have badetøj på i sauna?
Det afhænger af stedet. Nogle saunaer kræver badetøj, andre er nøgne eller har særlige tider. Tjek altid de aktuelle regler hos stedet, før du går ind.
Vil du bidrage til vores blog?
Har du en god idé, et projekt i hus eller have, eller erfaringer med et produkt, som andre kan have glæde af? Vi vil meget gerne høre fra dig. Send os en besked, så tager vi en snak om det.
Skriv til os
Klar til næste tur?
Se mere i terrænet
Beskyt hovedet
Tør i dansk vejr
Klar til strømsvigt
Ud på vandet
Følg dyrelivet
Klar til padel
Varm efter badet
Klar til efterårets vandreture?
Easy Camp Rago 2
